powt nog

[...] plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, ostatnia 5x 90kg) Szrugsy (3s [...]

[...] tak dobrze mi idzie Ponizej rozpisalem trening wszystkie serie robie systemem 10-8-6-6 chyba ze jeszcze starczy sily to troche pomieszam ale nigdy nie robie wiecej niz 10 powt. Poniedzialek: KLATKA & NOGI KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x PRZENOSZENIE [...]

Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]

[...] przeprowadzał ok 10 razy w tygodniu + ćwiczenia uzupełniające (biegi, rower). Siłownia 3-4 razy w tyg. Co do ćwiczeń siłowych. Aktualnie jestem na treningu opartym na 12 powt (2-3 serie kilku ćwiczeń). -drązki z obciążeniem -wyciskanie -wiosłowanie w opadzie -zarzut -unoszenie nóg w zwisie -push press Często zmieniam ćwiczenia ale to jest [...]

[...] się pozmieniać diametralnie wszystko: dni treningowe poszczególnych partii, wywaliłem większość ćwiczeń i dodałem nowe, odpoczynek między seriami, kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń itp, bo miałem poważny zastój. A o to mój plan (4 dniowy): PON TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 12/10/8/8 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 12/10/8/8 [...]

[...] wszelakie maszyny i wyciągi odpadają. Ćwicze na mase(po 12-6 serii), i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między ćwiczeniami(nie seriami) np zrobie 4 serie ze sztangielkami na biceps, ile [...]

[...] dol 2s rozpietki na atlasie 2s wyciskanie sprzed glowy 4s unoszenie bokiem 3s Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 4s drazek podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo sztanga nachwytem 4s sciaganie wyciagu gornego 4s unoszenie w bok w opadzie 3s szrugsy 3s Środa OFF Czwartek (biceps + triceps) uginanie ze sztanga 4s [...]

[...] 3 serie 24,20,16 8.wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3 serie 12,10,8 9.sciaganie sznurka na triceps drop set 10. brzuch Środa 1. Podciąganie nachwytem 5 serii po 6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5 serii 12,10,8,6,6 3. rozpiętki na ławce skos dodatni 3 serie 12,10,8 4. wznosy hantli na barki 3 serie 12,10,8 5.unoszenie [...]

[...] doloze 1 cwiczenie przy nogach Ilosc serii, duze partie 10-12 male partie 6-8. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 powtorzen, w przypadku drazka max, bo slaby jestem wiosłowanie sztangą jednoracz/dwuracz zamiennie 3s 12 powt (progres) Marty ciag 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie [...]

[...] i czuje ze strasznie idzie mi ciśnienie ( to logiczne bo większy ciezar) dlatego pytam się was czy z małym ciężarem da sie robić masę ? jeśli tak to dać więcej powtórzeń czy zostać przy 10 pow tak jak zawsze tak robiłem.Proszę o rzetelną odpowiedz Poniżej wklejam mój trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka [...]

Witam wszystkich mam plan 3dniowy na brzuch i kilka pytań. Najpierw zacznijmy od planu: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 x20 -Spięcia tułowia 3x20 Zamienne na (co trening): -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x20 -Skrętoskłony 3 x20 1. Czy taka ilość powt nie jest za duża? 2. Czy plan jest dobry ? pozdrawiam

[...] 3x 20 20 20 ------------------------------------------------------------------ plecy - martwy ciąg 3x 8 8 8 - podciąganie na drążku 5x 8-10powt - sciąganie wyciągu zza kark 5x 20 20 20 20 - podciąganie w opadzie podchwyt 4x 10 10 10 10 - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 biceps - [...]

[...] -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 14/12/10 Przedramiona -trzymanie statyczne ze sztangą (na min) 3x 1min/1min/50sec -uginanie nadgarstków ze sztangą (na min i na powt) 4x 30sec/20/30sec/18 Piątek nogi -wspięcia na palce stojąc 4x 24/22/20/20 -przysiady ze sztanga na barkach 4x 18/18/16/16 -zagięcia grzebietowe stopy z hantlami 3x [...]

[...] gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z powodu przeszłości ogólnie słabiak ze mnie (wyciskanie-30kg). I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi [...]

[...] przejde na tego typu rozklad zajec Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze [...]

[...] zaczne ćwieczyć klatka - na ławeczce poziomej 4x 10,8,8,6 - skos głowa do gory 4x 10,8,8,6 - rozpietki glowa w dol 4 x 10,8,8,8 - rozpietki na ławeczce poziomej 4x 10 powt czy morze za mało cwiczeń i jeszcze co dorzucic triceps -francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6 -uginanie hantla za głowa 4x10 - ciągnąc linki stojąc 4 x10 - podciąganie [...]

[...] mogę, tak samo nie mogę zostać trójboistą, a że kocham silownię, to chciałem się zająć wyciskaniem leżąc. Nigdy nie trenowałem strikte siłowo. Przed rzeźbą brałem 75kg na 5 powt. na skosie. To był mój maks. Szukam planu na 4 albo 3 dni treningowe, pod wyciskanie leżąc. Do tego jakiś na plecy, żeby nie zginęły w tłumie (jakieś ściągania, wyciągi [...]

[...] są za dobre, a wręcz absurdalne {:-( (w podstawowych ćwiczeniach w ostatnich seriach : płaska-40kg, przysiad-60kg, MC-60kg). Z góry dziękuje. PUSH przysiady suwnica smitha (powt 15,10,10,8) suwnica (wypychanie na nogi) (15,12,12) wykroki w miejscu (15,12,10) wyciskanie płaska (15,12,10,8) wyciskanie skos dodatni (15,12,10) wyciskanie skos [...]

[...] Warzywa nie były wpisywane, ale będą towarzyszyc każdemu posiłkowi, codziennie. Do tego 2x dziennie bieganie po 20min. I lekka siłownia: 1. przysiady ze sztangą 2x15 powt. / obciążenie 15kg 2. MC 2x15/obciążenie 15kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. wznosy z leżenia 2x10 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ [...]

[...] bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie 10-8-8-6 czy może 12-10-10-8 ? 4) Gdzie dać kaptury oraz przedramię ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel [...]